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Que prendre à l'entrainement et en course ?

Produits energetiques : Maxim et Punch-Power
Que prendre à l'entrainement, lors d'un marathon, trail, semi,...

Voilà les produits que nous vous conseillons pour différentes épreuves :

Entrainement

• lors de vos séances de seuil et VMA, prendre une boisson énergétique (Maxim Electrolyte ou boisson d'effort Punch-Power), prendre une barre (barre maxim ou barre punch-power) si vous pensez que votre dernier repas est trop éloigné du début de votre séance.
• lors de vos sorties longues, il est conseillé de tester ce que vous allez prendre le jour de la course pour tester ce qui vous convient personnellement.

Marathon

• une part de Carbo-cake au petit-déjeuner
• une boisson d'attente avant la course. Les réserves pouvant êtres épuisées sur marathon, il faut vraiment les maximiser avant le départ.
• pendant la course, prendre un gel (biogel ou Energy Gel) toutes les heures, avant un ravitaillement où il est très important de boire de l'eau juste après la prise.
• si vous préférez partir avec à boire sur vous, prendre une boisson énergétique (Maxim Electrolyte ou boisson d'effort Punch-Power), prévoyez un ou deux gels (bio-gel ou Energy Gel) en coup de baisse de régime.
• après la course, prendre un aliment de réparation pour lutter contre les traumatismes engendrés par les 42.195 km.
  

10 km - semi marathon et course courte

• un cookie au fruit pour le petit-dejeuner, il n'est pas nécessaire de se surcharger l'estomac en mangeant trop lors du dernier repas d'avant course.
• pendant la course, prendre un gel (biogel ou Energy Gel), avant un ravitaillement où il est très important de boire de l'eau juste après la prise. Si vous avez une petite bouteille d'eau sur vous, vous pouvez prendre un gel en cas d'un coup de moins bien.

Trail court

• une part de Carbo-cake au petit-déjeuner
• avant, pendant et aprés la course, prendre une boisson énergétique (Maxim Electrolyte ou boisson d'effort Punch-Power)
• prévoir un ou deux gels (biogel) en cas de difficulté passagère
• après la course, prendre un aliment de réparation si le parcours comprenait des descentes cassantes.

Trail long et ultra

• une part de Carbo-cake au petit-déjeuner
• avant, pendant et après la course, une boisson énergétique non sucrée (Maxim pur)
• prendre une barre par heure (barre maxim ou barre punch-power)
• prévoir deux ou trois gels (biogel ou Energy Gel) en cas de difficulté passagère
• après la course, prendre un aliment de réparation afin de faciliter la récupération musculaire.

Sur plusieurs jours

Si vous avez prévu deux séances en 48h ou une course par étapes, prendre une boisson de récupération après l'effort.

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